小腿疼有哪些原因女性 小腿疼有哪些原因

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无论是短跑还是长跑,慢跑或快跑,有些人跑完小腿肌肉酸疼,尤其是第二天,甚至无法正常行走,这种情况属于迟发性肌肉酸痛,运动后迟发性肌肉酸痛不明显,运动后24小时-72小时达到疼痛高峰。所以,小腿酸痛的原因是什么呢?

1、预热:运动前会唤醒身体,这叫做热身运动,使身体达到能够进行运动的状态。没有做热身或没有做好热身,身体肌肉在松弛状态下做高强度运动,就会导致小腿肌肉处于紧张状态,造成肌肉酸痛。

2、错误的跑步姿势:不正确的跑步姿势,比如脚后跟地,会给小腿带来不必要的压力,导致小腿酸痛。跑步姿势的正确姿势是抬起大腿,使小腿在落地时紧贴地面,减少对小腿的冲击;让头、脖子和背部保持一条直线,不要低头,这样小腿在跑步时就会轻松许多。

3、错误的跑步方式:正确的跑步方法是每天跑一点,逐渐增加,不能一次跑很多。跑步时如果腿部不舒服,咬牙坚持,就会损伤小腿肌肉,导致小腿肌肉酸痛。

4、拉伸:在正常运动后,肌肉会有一定的紧张,运动后应对其进行拉伸,拉伸也是一种运动,可以使肌肉和关节之间的软化,减少疼痛和受伤的可能性。

5、另外:跑步时的地面环境、跑步时穿的跑步鞋、衣服等都会对跑步产生影响,建议选择专用跑步道、舒适的跑步鞋以及延展性好的衣服。

跑步后小腿酸痛可以根据个人体质、耐耐力选择休息还是继续跑,但不能强撑,可以用弹力绷带扎住小腿,减少腿部活动。还可以用毛巾进行热敷或者是按摩小腿,让肌肉保持充分的休息。平时多吃蔬菜,保持健康的生活作息,避免采用高强度的训练,应循序渐进,让身体和肌肉都有一个适应过程。

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