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人体必须每日消耗能量,若能量过量消耗,则易发生脂肪积聚肥胖现象。肥胖不是一天两天形成的,所以减肥也不能急于求成,要注意健康有效的减肥。降低摄入量增加消费是最有效的健康方式,运动能增加消耗。以下为大家介绍几种最快速有效的减肥方法。

1、游泳

瘦身是一项不错的健美操运动,同时消耗较多的热量,在水中运动八分钟所消耗的热量与在空气中两小时消耗的热量相同,因此游泳对瘦身效果很好,而且游泳需要手脚并用,全身关节肌肉活动起来,会使身材更匀称。

2、跑步

跑步是最健康的跑步方式,也是一种简单、耗能较多的有氧运动方式。长久坚持慢跑者体形较瘦。要注意,跑步要选择合适的运动器材,尤其是鞋要防震系数大一点,能减少对膝盖的伤害。

3、跳绳

跳绳也是一种有氧运动,能在短时间内消耗大量热量,一般连续跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑半小时或跳舞20分钟。跳绳是一种深受女性朋友喜爱的运动方式。

4、舞蹈

如今许多人参加上广场舞,跳舞也是很好的运动方式,长期坚持瘦身效果明显。并且跳舞能改善手脚的协调能力,还能增加身体的灵活性和灵活性。

5、瑜珈

与其它锻炼方式不同,瑜伽主要是促进新陈代谢,加速全身血液循环,燃烧更多脂肪,经常做瑜伽的人,肌肉与脂肪的比例比较合适,身体也更加匀称。

减肥瘦身等运动方式有很多,可以消耗身体热量,通过运动来达到减肥的目的。锻炼减肥必须长期坚持,并且要配合饮食调理,少吃或不吃脂肪含量高、含糖量高的食物,多喝水,多吃含有维生素、粗纤维、矿物质的食物。

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