如何锻炼pc肌肉发达 怎么样锻炼PC肌

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1、锻炼上肢肌肉功能的方法较多,其中“提肛功”简单、易行,立位、坐位、卧位均可,在看电视、乘车、睡前、睡后,甚至坐在书桌前都可以进行,因此深受人们欢迎。

2、详细做法是:吸气时使劲使肛门收缩,呼气时则放松,重复20~30下,间隔几分钟后再重复一次。

3、每天早晨运动5~6次为宜,一天2~3次为宜。

4、慢动、快速收缩、或两者交替可进行锻炼。

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