补钾吃什么食物补得快 补钾食物有哪些

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人体缺钾的时候会有一些不适的表现,宝宝缺钾的时候就会出现心跳过快、情绪不稳定、低血压等症状。在饮食上多吃一些含钾高的食物,可以帮助改善这些症状,那么,补钾的食物有什么?

1、红薯

红薯含钾694毫克,富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物,热量仅为131卡。不管是油炸、烘烤还是捣碎,红薯都是最健康和最美味的食物。

2、番茄酱

新西红柿味道不错,但是番茄酱和浓汤的钾含量较高。1/4杯的番茄酱提供了664毫克钾,而番茄酱提供了549毫克钾。番茄汁本身含钾超过400毫克。

3、大豆

白芸豆中钾含量很高,其中半杯含钾600毫克左右。利马豆,扁豆和豌豆都是钾的来源。所有20种富含纤维的食品中,所有的豆类都是很好的,因此将豆类加入到你的配方中是明智的。

4、酸奶

8一盎司的脱脂酸奶含有579毫克钾,一些能让酸奶变得更好的方法包括在混合燕麦早餐中加入酸奶,而不是蛋黄黄酱三明治和色拉,或者酸奶代替奶油甜点。大多数的酸奶产品都含有益生菌,有助于消化和保持肠道健康,这是非常重要的。

5、海带

干海带中每100克还含有4.36克钾、2.25克钙、0.21克磷、0.15克铁、0.34克碘,此外还含有铈、钛、钒、锰、锌、钴、铜等多种微量元素。所以,海带中含钾很高。

要补充钾元素,并非所有人群都适合补充钾元素,一旦钾元素过多或没有必要补充,也会对身体造成影响,那么哪些人需要补钾呢?

1、呕吐、腹泻、接受胃肠引流剂和长期服用的药物都有导致钾流失的风险;

2、长时间偏食、少食或厌食症的人因钾摄入量不足,可出现缺钾症状;

3、汗流满面的人在夏季或长期高温环境中从事体力活动时,因出汗高达45%而产生负性钾平衡

4、患肾脏疾病的时候,要用利尿剂。糖尿病酮症酸中毒患者可以从大量尿中排出尿

5、当一些药物被高剂量应用时,钾素迁移到细胞内,表现为缺钾。

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