湿气重新陈代谢慢如何减肥 新陈代谢慢如何减肥

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许多人比较好奇为什么吃同样多的食物,运动强度相同,别人却不发胖,其实这与自己的基础代谢工作能力不一样。人体基础代谢工作能力越强,人体脂肪消耗工作能力也越强,每个人的基础代谢速度都很慢,身体会出现肥胖症,或者各种慢性疾病,那新陈代谢慢的人该怎么减肥呢?

1.减少人体脂肪在饮食搭配中

人们瘦下来并不只是摄入发热量的多少,关键是发热的来源。发热量相同的二种食物,一种是人体脂肪含量丰富的,而另一种则主要由蛋白质和糖类化合物构成。而前一种则更容易导致肥胖症。主要原因是人体脂肪能使人的基础代谢减慢。科研证实:假设人体摄取含有418.4焦发热量的碳水化合物,可转化为人体脂肪,可消耗96.2焦发热量;同时,将摄入相同发热量的人体脂肪转化为人体脂肪,仅需耗费12.5焦的热量即可。所以,含有蛋白质、糖类的食物比脂肪率高的食物更能加快人体的基本代谢。

2.一种合适的糖化合物

并非一定碳水化合物都像人体脂肪那样消耗发热量,如食用糖、纯蜂蜜、小甜饼等单糖工艺品,可成为减肥瘦身的最佳选择;含糖量的食物,如蔬菜水果、新鲜水果、纯谷物吐司面包和谷类食物都是含糖量的食物。每个减肥瘦身的人都常听到这样一句话:要提高基础代谢率,基础代谢率下降,马上就会产生易胖难瘦的身体素质,即使吃的东西很少,也瘦不下来。

3.健美操减肥与净重训练

健美操减肥是最快速提升新陈代谢的快捷键。净重量训练是创造和保存瘦肌肉最有效的方法。每磅肌肉每天能提高15卡的基础代谢率。其次是进行心脏肺功能健身锻炼。根据抗压强度不同,心肺功能健身运动可以使基础代谢提高20%-30%,并且在训练结束后可以持续12小时。运动量每提升一级,人体立即会立即将基础代谢速率提高10%。

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