睡不着觉咋么办 睡不着觉该怎么办小妙招

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1、现代化的都市节奏快,工作繁忙再加上每天的应酬,让人感到疲惫,可是很多人晚上都有睡不着觉的情况,明明已经很累,却怎么也睡不着,第二天常常精神不振,这种感觉非常痛苦。这样晚上睡不着有什么办法?

2、一、睡前喝一杯热牛奶

3、牛奶不但能补充钙质,而且有安神和镇静的作用,能有效改善失眠的症状。假如总是晚上睡不着觉的话,可以在睡前喝一杯牛奶,这能促进睡眠,提高睡眠质量。但是不要一次喝太多,以免在午夜被尿憋醒,影响睡眠质量。

4、二、在上床之前进行适当的锻炼

5、假如常常晚上睡不着觉,不妨在睡前做些运动,这样也可以提高睡眠质量。这些运动都是有氧运动,比较舒缓,比如瑜伽、散步、慢跑等,不能做太激烈的运动,否则会使神经兴奋,使失眠症状加重。

6、三、睡前读书

7、睡前读书也有助于睡眠,但是要确定要看一些自己看不懂的书,或者比较无聊的书,这样也能让你尽快入睡。切勿看自己感兴趣的书籍,更不要看有趣的电视节目,否则失眠症症状会更严重。

8、四、听听舒缓的音乐

9、已有研究表明,听音乐能有效促进睡眠,提高睡眠质量,所以如果晚上经常睡不着,不妨听听一些舒缓的音乐,如风声、波涛,平静如林海,能使心情放松,尽快入眠。

10、五、上床前用热水泡脚

11、睡前用热水泡脚,可有效缓解身体的疲倦感,使身体得到放松。另外,我们的脚底还有很多穴位,可以用水泡来泡一泡,能起到促进血液循环的作用,提高睡眠质量。

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