腹式呼吸大肚子吗 腹式呼吸导致大肚子

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腹式呼吸是一种比较常见的呼吸方式,可以调理身体,腹式呼吸不会导致拉肚子,而且还能起到一定的作用,可以调理肠胃,预防便秘,而且还可以起到促进人体肺活量的作用,另外它对人体的肺活量也很有帮助。

腹式呼吸如何调整身体

1、肠胃

人类在进行腹式呼吸时,腹部肌肉紧张和放松交替发生,从而使局部肌肉内的毛细血管也出现收缩舒张,从而加速血液循环,扩大氧气供应,同时有利于机体代谢产物排除,对全身器官组织的调整和促进作用;

此外,收缩和放松腹肌也是很好的按摩,它能促进胃腹运动,改善消化功能。腹肌也是排便的动力性肌,所以经常进行腹式呼吸锻炼也有助于预防习惯性便秘。

2、肺

腹式呼吸的最大特点是可以增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

结果表明:膈肌每下降2厘米,肺通气量可增加250~300毫升。腹式呼吸持续半年,膈肌活动范围可增加四厘米。对改善肺功能大有裨益,是老年性肺气肿及其它肺通气不全的重要康复方法之一。

3、调理脾胃

能提高腹部器官的功能。改善脾胃功能,有益于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸能通过降低腹部压力来降血压,对高血压患者是有益的。

4、镇静益智

腹式呼吸能调节人体的情绪,从而达到安神的效果。并且对脑部发育和智力的提高也有一定的作用。

由于进行腹式呼吸时,气会停留在我们的丹田中,能够调节大脑的兴奋。

5、解除疲劳

疲倦通常是由于体力不足和氧气不足造成的,所以需要深吸一口气来补充氧气。双手交叉于小腹前,掌心朝上,然后吸气,双手慢慢向上抬起,直到下颌慢慢抬起。掌心翻转下,两手交叉再慢慢放下,并用唇尖呼气,发出“f”声10次。

6、治头痛

氧缺乏常会导致头痛。在吸气的时候举起肩膀,然后缓慢的呼气,肩膀下垂。也可采用双唇闭法,呼气时双唇轻轻闭合,通过唇阻吹出空气,做10次。

7、加速骨盆血流

腹式呼吸也包括盆腔运动,即在腹部做大呼吸,同时配合收肛及舒肛运动和缩腹上举,目的是促进盆腔血液流动,因为盆腔内脏器与人的内分泌系统、生殖泌尿系统有关,这是不能忽略的一部分。

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