减肥营养餐有哪些 减肥营养食谱有哪些？

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题减肥营养餐有哪些，减肥营养食谱有哪些？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下减肥营养食谱有哪些？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

要减肥,最好不要节食,因为这样会影响身体营养的需要,导致营养不良,或者其他不好的问题发生,减肥要注意掌握一些营养的方法,番茄鹌鹑蛋沙拉、红豆山药西米粥都能帮助减肥。

一、鹌鹑蛋番茄色拉

原料:番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(根据个人喜好也可换成其他酱汁)

实践:

1、把鹌鹑蛋煮熟剥皮备用;圣女果对半切开,黄瓜切适当大小,番茄要挖空里面。

2、把圣女果,黄瓜,鹌鹑蛋和千岛酱拌匀,放入番茄中。(所以不管是外形还是味道都一样好)

二、西米红豆山药粥

原料:红豆,山药,西米

实践:

1、红豆洗净,用水泡泡一晚上,再用高压锅煮半小时。

2、山药洗净切片。西米用清水泡5分钟,放入锅内煮至米粒浮起,且米粒晶莹。

3、把红豆和山药放入锅中,加红豆汤,汤沸后转文火;

4、数分钟后加黄糖片,熬到山药软烂为止。

5、把西米煮好后捞出,倒入粥锅。

作用:山药营养丰富,热量低,能助消化,能很好的控制食欲。其饱腹感不亚于土豆等淀粉含量高的食物喔!防止脂肪沉积,是一种天然的纤体佳肴。

三、煮蘑菇胡萝卜

原料:胡萝卜,蘑菇,黄豆,西兰花,调味料适量

实践:

1、首先,用洗净的胡萝卜切成小块,蘑菇切成片,黄豆煮熟,西兰花撕成小片;

2、接着倒入适量油,放入胡萝卜、蘑菇翻炒;

3、加适量清汤煮一会儿,等胡萝卜快煮烂时,加入适量的黄豆、西兰花,再加入盐、味精、白糖即可。

本文减肥营养食谱有哪些？到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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