缩肛运动怎么做效果最佳（缩肛运动怎么做）

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1、 缩肛运动也叫提肛运动。

2、方法是：收缩肛门五秒，然后放松肛门五秒，收缩肛门时深吸气，放松肛门时深呼气。

3、这样连续做五分钟，一天三到五次！主要作用是加强肛门括约肌的张力，消除其疲劳，缓解尿急、沉重的症状，缓解痔疮出血、脱垂的症状，特别是轻度内痔脱垂和直肠黏膜脱垂，有利于促进局部血液循环，减轻疼痛，使排便通畅。

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