每天消耗多少卡路里才可以瘦 每天消耗多少卡路里能有效减肥

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要减肥,一定要注意多做运动,消耗身体的热量,这样才能有效减肥,但是每天要消耗多少热量,要根据年龄阶段、肥胖情况来决定,这样才能有效减肥。

1、光靠锻炼是不够的。要消耗自己的脂肪,就必须每天持续运动超过45分钟才会有效果,这是一个普通人无法做到的,一个50公斤的人每天需要1500千卡的热量来补充体内的卡路里。在20~40岁年龄组的轻工人群中,女性每日所需热量为1800~2100千卡。要减肥,首先要注意的是,摄入的热量要比摄入的多。坚忍不拔,永不懈怠。只要放松下来,每天所消耗的热量小于所需的热量,那么反弹就成了必然,把你之前所有的努力都付之东流。

2、晚餐不吃淀粉(食品),只吃少量含蛋白质的食物(牛奶、鸡蛋等);如有饥饿感,就吃一些汤和水。使用下面的动作:吸气--停2秒--再吸气到完全完全--然后慢慢呼出,注意在吸气和呼气的时候,尽量使腹部鼓起和收起,即进行腹式呼吸。呼气的时候可以用手推揉腹部。将胃酸排入肠道,消化肠油,产生热量。这样循环10~15次,你的饥饿感就会减轻。坚持十天以上,就能看到减肥的效果。久而久之,就成为习惯。你不用担心自己长胖的问题。

3、当然,要多做运动,多运动,多锻炼身体,多锻炼,保持健康。

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