富含钙的食品有哪些呢 富含钙的食品有哪些

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1、人体缺钙时,对身体健康非常不利,因此这个时候要注意及时补充钙质。补充钙质的方法有很多种,饮食中补钙是很好的选择,所以缺钙者可以通过饮食来补充钙质。那补钙的食物都有哪些?含有钙质的食物有很多种,如芝麻酱、虾皮、牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳等,都是很好的补钙食品。五种其他的补钙食谱也很好。缺钙者可根据自身情况适当选择。

2、一、豆腐炖鱼:豆腐是一种高钙质的食物,鱼含有大量的维生素D,有助于身体吸收钙,所以用豆腐炖鱼不但味道好,而且补钙效果也很好。选用南豆腐或北豆腐的豆腐是很好的选择,钙含量比较高。

3、二、芝麻酱菠菜:芝麻酱含有大量的钙质,而菠菜中含有大量维生素K,这种维生素是骨钙的成分,在补钙的同时补充维生素K,可以更好的提高补钙效果,从而有利于促进骨骼中的钙沉积。如果出现缺钙的情况,可以用芝麻酱拌菠菜。

4、三、紫菜腐竹汤:人体内钙、镁的比例平衡,对钙的吸收最为有利,当钙、镁比例为2∶1时,吸收钙效果最好,因此将含镁的腐竹与紫菜一起煮汤服食,是补钙健骨的理想搭配。

5、四、黄豆炖猪蹄:黄豆含钙较多,所以黄豆的钙量也非常丰富,而猪蹄含有胶原蛋白非常高,可以起到钙沉积的作用,这样可以帮助吸收黄豆中的钙,所以一起炖煮补钙效果也不错,但是要注意,猪蹄中饱和脂肪含量比较高,不能经常吃。

6、五、青椒炒鸡蛋:鸡蛋富含优质蛋白,同时含钙较多,而青椒富含维C,一起炒食,有助于提高钙的吸收。

7、补充钙质的食物有很多,以上介绍的食物有补钙的效果,特别是五种食谱,合理搭配更有利于钙质的吸收,所以在体内建议缺钙者不妨多吃这些补钙食谱,以更好的为自身健康带来更大的危害。此外,如果缺钙严重,在吃补的同时,还要按照医生的指导服用一些药物进行补钙,这样可以改善缺钙的情况。

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