哪些水果含维生素C最少 哪些水果含维生素c

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维生素c缺乏会影响健康,在日常生活中要多吃一些补充维生素c的水果,比如酸枣、猕猴桃、柠檬、草莓、木瓜、橘子、柿子、梨等水果里面含有丰富的维生素,能满足人体对维生素c的需要。

维生素C是人体所需维他命最多,作用最广的维他命,对人体健康至关重要。身体无法自行产生维生素C,所以必须每天吃富含维他命C的食物来满足身体的需要。经常听到的一句话就是“感冒,要赶快补充维生素C”,维生素C有很多作用和功效,经常吃维生素C不仅可以提高免疫力,还能促进人体其它营养元素的吸收,那么哪些水果含有维生素c呢?

1、酸枣

香酥可口,富含维生素C、钙、磷、维他命B、胡萝卜素等,被誉为“维他命丸”,有“一日三枣,长生不死”的说法。

2、猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量是相当高的,一颗猕猴桃所需维生素C的2倍多,它还含有多种维他命、氨基酸、水解酶以及有益于人体的矿物质。

3、柠檬

柠檬富含维生素C,具有较强的抗氧化作用,对促进皮肤新陈代谢、延缓衰老和抑制色素沉着等效果显著。

4、草莓

草莓营养丰富,对人体骨骼、皮肤、神经系统等有很好的生长发育作用。草莓含有大量的维生素C,每天要吃四五个草莓(50毫克),就能满足一个成年人一天所需的维生素C。

5、木瓜

木瓜是一种营养价值极高的水果,它富含维他命、人体所需的多种微量元素和多种氨基酸,其中所含的木瓜碱具有抗癌的功效。木瓜能促进青少年荷尔蒙生理代谢平衡,能减少青春痘、色斑的产生。

6、橘子

橘子中富含维生素C,可增加机体抵抗力,增加毛细血管弹性,降低血液中的胆固醇。经常食用橙子对高血脂、高血压、动脉硬化的人有好处。橘子几乎成了维生素C的代名词。

7、柿子

柿子富含水分、糖分、维他命、蛋白质、氨基酸等,可有效补充人体营养成分和细胞内液,还含有丰富的碘、有机酸等。

8、梨子

梨同样富含维生素c,而且梨中富含蔗糖。鸭梨每100克含有3~10毫克维生素C,普通鸭梨大约4毫克。

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