每天游泳多久能达到减肥效果 每天游泳多久减肥最佳

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游泳是一项男女老少都喜爱的运动项目。古时候的游泳,根据现有史料的考证,国内外关于居住在江、河、湖、海的古代人们的一个较为一致的观点。它们为生存,必然要捕捉水里的水鸟和鱼作为食物,通过观察和模仿鱼、蛙等动物在水里游动的动作,逐渐学会了游泳。游泳会是最有效的瘦身运动之一,怎样游泳能更好地达到减肥效果?以下赶快跟我一起去看看吧。

多长时间能游泳?锻炼减肥的最佳方法游泳减肥法

减肥游泳法

1、由于水的密度和传热性能均大于空气,因此游泳比其他运动消耗更多的能量。这个实验显示,在12度水里停留4分钟所消耗的热量相当于相同温度的陆地上一小时的热量。很明显,在同等时间、强度下,水所消耗的热量要远大于陆地。锻炼时消耗的能量是靠身体里的糖分和脂肪不断地补充,因此经常游泳会逐渐减去身体内多余的脂肪。

2、了解一个人在夏季游泳的阻力,是在陆地上游泳的12倍,是在水中的12倍。手在水中运动时,你肯定会感到强大的阻力,因此背、胸、腹、臀、腿等肌肉都可以在游泳中得到很好的锻炼。游泳者有一块线条分明的肌肉,就是最好的证明。

3、人们游泳时新陈代谢非常快,半小时内可消耗掉超过260卡路里的热量,而且在出水后,代谢率也能维持一段时间,可见游泳是最理想的减肥方式。

泳装减肥效果

1、游泳会消耗大量的能量

那是因为游泳时水的阻力远大于陆上运动时空气的阻力,在水中行走都很费力,再游游水,消耗的热量一定就多。与此同时,水的导热性超过空气24倍,水温一般低于温度,这样也有利于散热和热量的消耗。所以,游泳消耗的能量比跑步等陆地项目要大很多,所以减肥效果更明显。

2、可以防止下肢、腰部运动损伤

陆地运动时,由于肥胖的人身体较胖,使身体(尤其是下肢和腰部)承受巨大的重力负荷,使其运动能力下降,容易疲劳,对减肥运动的兴趣大打折扣,损伤下肢关节和骨骼。而且游泳项目是在水中进行的,肥胖的人有相当部分的体重要靠水来承担,下肢和腰部将因此轻松许多,伤关节骨骼的危险大大降低。

3、享有天然按摩服务。

在游泳的时候,水的浮力、阻力和压力对身体是一种很好的按摩,对皮肤也可以有美容的效果。

4、肥胖的人都适合游泳游多长时间能减肥?

对瘦弱的人游泳反而能使体重增加,这是因为游泳对肌肉的锻炼,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳健身效果得天独厚。

我们的国家有悠久的历史和广阔的水域。游泳的记录,始于5000年前。但是游泳作为一项运动还是近几十年来的事情。现在许多女性朋友为了减肥,也加入了游泳的行列,要想通过游泳减肥,至少要隔天游一次,每次游泳时间不能少于半个小时,而且要不停游泳,不能停下来游游。

游泳减肥塑形效果比陆地运动要好,最好每天做一次,这样才能达到最佳效果,但游泳前要做好准备,放松身体,避免运动量过大伤身体。游完泳要尽快用水冲洗。女性朋友要注意,在经期和排卵期不宜游泳。

如果有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染,在炎症痊愈之前最好不要游泳,这样会增加再次感染的机会。然而,对于没有特殊情况的健康女性,长期坚持游泳,不仅可以塑造美丽的体形,而且可以增强心血管功能,而且有美容功效。黄光明解释说,游泳这种水平方向的运动是最好的运动姿势,因为水在池子里有压力,水压可以对肢体形成平衡压力,身体在承受这种压力的同时,身体也会反抗,正反两方面的压力作用就会对人体进行按摩,从而促进血液循环。因此,游泳是女性美体的高手。

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