落枕后正确睡觉姿势图 落枕后的正确睡姿是怎样的

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1、落枕是生活中常见的一种情况,睡觉时姿势不正确很容易落枕,还有,如果枕头过高,晚上睡觉时失去意识,导致第二天早晨起床感到疼痛,这属于正常现象,还有,白天工作太劳累,颈椎有问题,晚上睡觉脖子疼,那么落枕后正确睡姿是怎样的?

2、落枕后要选择合适的枕头,枕头高度为5~10厘米即可,软硬适中,最好与肩平,且要枕在脖子上。睡前要注意颈部保暖,要盖好被子,特别是两侧肩颈部位被子要塞紧,颈部受冷刺激会引起肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛,加重落枕的症状。

3、落枕后睡姿:落枕后的睡姿应该是仰卧,也就是平躺。假如是要侧卧,右侧有疼痛,左侧疼痛应该在睡觉,左侧疼痛应该是在睡觉,这样会使患侧的肌肉相对松弛,有利于肌肉韧带的休息,有助于肌肉的恢复。

4、日常睡眠要注意

5、睡眠应选择符合生理要求的枕头。平躺时,枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,不要呈斜坡状;枕头高度要与肩宽相称,仰卧时枕高约一拳,侧卧时枕高应为一拳加二指。睡姿以仰卧为主,左右卧位为辅,要保证仰卧时枕头保持颈部生理弯曲,使胸部在仰卧时保持呼吸顺畅,全身肌肉都能充分放松,这样可以减少落枕的几率,也有助于改善睡眠。

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