怎样锻炼肺活量最好 怎样锻炼肺活量

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增加肺活量能提高人体的身体素质,如果肺活量小,人体排出废气的功能就比较差,导致废气残留在人体内,对人体造成不良后果。所以,增加肺活量对身体健康有一定的影响。下面介绍一些锻炼肺活量的方法。

锻炼肺活量的方法

1、做健美操,练习长跑,注意呼吸和运动的节奏,相互配合。推荐每天都能坚持跑,后期可以慢慢提高跑步速度,运动要适度。

2、不要长时间坐着或躺着走动。经常做扩胸运动和摇臂等徒手操练习,可以早晚做一次,扩胸运动有利于保持肺活量的稳定。长时间的坚持会有意外的收获。

3、实践呼吸、深呼吸、静气、睡眠呼吸、运动呼吸等呼吸方法有助于气体的交换,锻炼肺活量。时机灵活,可在不同的地方不同的场合进行,但要注意方法和技巧,否则效果不大。

4、跳跃。跳绳对心肺系统有一定的协调作用。不过跳绳前要做好热身准备,不要喝太多的水。

5、锻炼游泳。水的压力可以提高对呼吸能力的要求,所以游泳也是很好的选择。

6、歌唱。歌唱需要发声和呼吸的控制,是呼吸的重要环节。歌唱也有益于健康,增加了肺活量。

7、要多补充维生素,促进食欲,保证能量摄取。

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