运动运动后肌肉酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛的原因是什么

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锻炼时会感觉到肌肉酸痛,这是很多人都会遇到的现象,这种情况主要是因为长期没有锻炼,导致乳酸积聚,在这个时候可以在局部进行冷热敷来缓解。

1、乳酸积聚

运动与运动需要能量,如果这种能量来自细胞内的有氧代谢,那就是有氧运动;而能量来自无氧酵解,就是无氧运动。葡萄糖在有氧运动过程中代谢产生水分和二氧化碳,可由葡萄糖酵解产生大量的中间代谢产物,如乳酸,通过呼吸无法排除,就会形成乳酸堆积。过量的乳酸刺会刺激肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收更多水分,形成局部肿胀,从而使肌肉有酸痛感。

2、轻度拉伸

治疗肌肉酸痛的方法有:止痛剂、轻微拉伸、按摩、热水浴、冷热敷等。药效大家都知道,轻微拉伸能起到效果,因为肌肉在恢复状态时很容易绷紧,这会加重疼痛,所以缓慢、温和的拉伸动作可以减少紧张感,缓解疼痛。

3、按摩肌肉

按摩肌肉酸痛还有助于减轻肌肉紧张,促进血液循环,从而加快康复,缩短DOMS的时间。热水浴和按摩一样,能舒缓肌肉,促进循环,血流顺畅,就表示更多的氧气和营养进入细胞组织,从而更快地修复受损的肌肉。

4、冷、热敷法

冷、热敷也会有效,顾名思义就是在疼痛部位敷上冰袋15分钟,然后用热袋敷15分钟,接着冰敷,不停循环。科研发现,改变低温和高温对加快血液循环和肌肉恢复有很大的作用。

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