练完胸肌怎么拉伸求图 练完胸肌怎么拉伸

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1、多数人在刚开始练胸肌时会发现,练完胸肌后会有疼痛的现象,这是由于我们在训练时会做一些大幅度的动作,这一次会导致我们的肌肉过度运动,导致疼痛,想要避免这种疼痛,出现这种疼痛的情况,我们可以做完拉伸后再做拉伸,那么做完胸肌后该怎么拉伸呢?

2、首先我需要了解胸肌的结构。胸大肌包括两个部分,起于胸骨中部,连至肱骨,肱骨是胸肌插入大臂的位置。锁住部分,它们从上到下延伸,连结到大臂上,这些肌肉的作用是把胳膊放在身体前面。您试着张开手臂,就会发现,胸肌也伸展了。随着胸部肌肉力量的增强,手臂也被拉到了身体的前方。与此同时,胸肌也可以转动手臂,这也是肩关节会内旋的原因。

3、其次即胸小肌、胸小肌我们在一般情况下,常常会忘记去拉伸它,而忽略了胸小肌的拉伸会带来严重的问题。胸小肌从前五、五根肋骨延伸到肩胛骨上隆起的部分。在收紧胸小肌的同时,肩胛骨前倾,肩部会有明显的内收,因此胸肌收紧不仅使肩膀向前移动,而且也能改变肩胛骨的位置。

4、根据以上的介绍,对胸肌的功能有了初步的认识,下面就来教大家如何拉伸胸肌,恢复相应部位的正常功能。

5、第一运动为上旋肩胛骨,目的是使肩胛骨反向活动,并拉紧紧的肌肉。实践中,用肩部的正面抵住物体(可以说是门框、深蹲等),什么器械并不重要。

6、第一步法是将肩关节固定,第二不是收紧肩胛骨,而是尽量使肩胛骨向后弯曲。第三手臂抬起,使肩胛骨上旋。坚持30-45秒。

7、第二拉伸胸大肌,首先用肩部顶着门框或深蹲架,抬起手臂使大臂水平平起,然后身体向前倾斜,将肩膀稳当地固定在顶部的物体上,从而体验明显的拉伸感。要加强胸大肌的拉伸感,可将头部倒转并向下看。坚持30-45秒。

8、拉伸胸大肌时,动作不要过于夸张。许多人在拉伸时,只是拉伸到靠近肩关节和肩部的肌肉,以及肩部前的关节囊。事实上,这个动作并不太合适,尤其是喜欢投掷运动,或者肩关节有隐疾,这样就容易出现问题。终于拉伸了胸大肌臂,手臂不必伸直,弯曲即可。

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