平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑多久

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1、平板主要锻炼腹直肌、腹横肌、腹斜肌和臀部肌肉等核心肌群。

2、在这个核心肌群中，平板支撑的时间长短是由运动强度决定的。

3、若一个平板支撑持续时间为30-60秒，说明核心肌群，尤其是腹横肌，可以满足日常需要。

4、若能够坚持2分钟，就可以达到锻炼核心肌群的效果。

5、若要继续加强核心肌群的训练，则需进行进阶平板支撑按组训练:跪姿平板支撑:4组，30-60秒；标准姿势支撑:4组，30-60秒钟；高抬腿平板支撑，4组，30秒钟。

6、上述三阶段动作，每个阶段若能轻松完成60秒，就可以开始下一阶段了。

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