鱼油的正确服用方法 鱼油的吃法鱼油的正确吃法

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1、相信每个人都对鱼油这个名词都不陌生。人生中,有很多人会选择服用鱼油来进行养生保健。鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,长期食用能帮助健脑益智,保护血管健康。虽然鱼油很好,但也要注意正确的食用方法。

2、一:食用鱼油的方法

3、1:很多人都把鱼油作为常用的保健品,却没选到最适合自己的品种。近日,英国《每日邮报》邀请英国营养中心的首席营养师修纳·威尔金森教授人们了解鱼油类保健产品中到底含有什么,以及如何服用。

4、2:首先看看总有效成分。Wilkinson指出,鱼油的有效成分是欧米伽-3脂肪酸,主要包括EPA(二十碳五烯酸)和DHA(DHA)。每天,这两种成分的摄入量不得超过500毫克。人吃太多会出现恶心、反胃等不适的感觉。也有研究表明,每天过量服用剂量会增加流鼻血或尿血的风险。

5、3:两者的作用是不同的。先前的研究发现,鱼油有抗炎症的功效,可以帮助身体抵抗疼痛,对结肠直肠癌、前列腺癌和乳腺癌有一定的预防作用。近来研究发现,鱼油对风湿性关节炎也有一定疗效。但鱼油中的主要成分,即EPA和DHA,它们所具有的最大功效并不在此。DHA有利于大脑、视网膜的发育,而EPA对心血管疾病有一定的辅助治疗作用。

6、4:注意包装上的有害物质残留。鱼油产品本身的安全问题也值得我们重视。一些劣质产品存在重金属、多氯化联苯(PCB)含量超标等问题。因此,在购买鱼油时,不仅要看厂家是否在包装上注明了“去除污染”,更要注意厂家到底有没有标注有害的PCB残留量。

7、5:避免术前和术前。尤其要提醒的是,由于鱼油会影响鱼油的凝固,伤口的恢复速度会变慢,因此,成人应该在术前两周和术后一周内避免食用鱼油。

8、6:另外,有人会混淆鱼肝油和鱼油。事实上,前者所含的EPA和DHA含量较低,但维他命A、D含量较高。所以,鱼肝油常被用来防治儿童维生素A,D缺乏症。但是,如果维生素A、D摄入过多,儿童就会出现食欲变差、表情淡漠、皮肤干燥、呕吐、多饮多尿、体重下降等症状,家长要注意观察。

9、二:在了解了鱼油的吃法后,我们知道在食用鱼油的时候,最好和卵磷脂一起服用,这样可以更好地吸收鱼油的营养成分,但是在日常生活中,要保持良好的生活习惯和饮食习惯,通过饮食来补充营养和对身体的调理相对于药物来说是最安全的,但是需要我们长期坚持。

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