哺乳期间吃什么钙片能补到宝宝 哺乳期补钙吃什么钙片

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生完孩子后,身体比较虚弱,需要大量的营养补充。产妇每天摄取的营养不仅要满足自己的需要,还要满足婴儿的需要。婴儿最主要的营养来源是母乳,产妇的营养状况直接影响婴儿的健康。乳汁富含钙质,但钙的流失速度很快,分泌量越大,对钙质的需求就越大,日常饮食需要多补充。那哺乳期补钙吃什么好呢?膳食补钙的误区有哪些?以下是具体了解的内容。

哺乳期补钙吃什么好?

1、牛奶。乳制品是补钙的首选,产妇每天至少喝250毫升牛奶,可补充优质钙。牛奶、羊奶都是较好的选择,羊奶吸收效果好,利用率低,更适合产妇。假如产妇有乳糖不耐受的问题,可以用酸奶代替。

2、大豆。大豆也是钙质的重要来源,100克的豆制品可以提供100毫克的钙。芝士、芝麻都能为人体提供充足的优质蛋白,这些对肠胃健康也有好处。

3、除补充钙外,产妇在日常生活中要多晒太阳,多进行户外活动。日常生活中要积极锻炼,促进骨密度的恢复。

膳食补钙不陷入三大误区

1、菜不补充钙质。小白菜、芥蓝、芹菜都含有钙,其实蔬菜中含有矿物质,包括钾、镁、钙等,小白菜、芥蓝、芹菜都含有钙质,也能为身体提供钙。

2、骨头汤补钙。骨头汤对许多人有很好的补钙作用,但骨头汤中的钙含量非常低。骨头汤中加入一些醋,再延长炖的时间,这样可以有效地补充钙质。

3、豆浆是高钙的食物。豆浆虽然是钙质的重要来源,但豆浆中的钙含量却不高。豆浆中钙的含量没有牛奶那么多,产妇可以直接喝牛奶,也可以直接吃黄豆。

哺乳期补钙吃什么好?以上介绍了几种哺乳期补钙的食物以及膳食补钙的误区。哺乳期产妇要多补充钙质,多吃奶类、豆类等食物。产妇还要多到户外活动,不要一直坐着或躺着。日常生活中要适当锻炼,增加运动量,对骨骼健康有益。

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