孕妇便秘咋解决 孕妇便秘怎么办妙招

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孕妇便秘的生活调理方法

孕妈出现便秘，最好的改善方法是从生活方式开始，靠自己的努力来克服，不要靠药物解决。比如:生活规律、摄取丰富的食物纤维和水分、适量的运动、保持有规律的排便习惯等，这些都是减轻便秘的好方法。具体而言:

1、补充大量水分

身体如补充不足，便秘就会加重，所以，每天至少喝1000毫升的水。由于缺乏水分，便不能形成粪便，而且粪便太少，不能刺激直肠产生收缩，也不会产生便意。因此，补水是减轻便秘的重要方法。

2、睡足，适量运动

多动症可增强胃肠蠕动，另外，充足的睡眠、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

3、切不可不排便。

即一有便意就去厕所排便。由于粪便在体内长期积存，不仅造成排便不易，还会影响食欲。对于有便秘问题的孕妇来说，每天多喝一些凉开水或牛奶来刺激大肠蠕动，或者是早上起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这是有助于排便的好方法。

4、三餐正常饮食

尤其是早餐一定要吃，避免空腹，多吃含纤维素的食物，如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃辛辣刺激的食物，少喝碳酸饮料。

5、培养每天按时排便的习惯。

最好是早饭后排便，不要在排便时看书，要养成“专心”排便的好习惯。

如果孕妇的便秘不能减轻，就要及时去医院就诊，在医生的指导下服用通便药物，而解决问题的关键在于以上良好生活习惯的建立。

平时还需要进行适当的体育锻炼和肛门保健。孕妇应避免久坐，提倡适当的户外活动。例如静步，做操和打太极拳等。适当的体育锻炼能增强体质，促进肠蠕动，增加食欲，防止便秘。每天早晚做两次收缩运动，每次做30-40次，这样有助于增强盆底肌肉的力量，增强肛门周围的血液循环，有利于排便，预防痔疮。还有人提倡通过肛门按摩来改善局部的血液循环，方法是:排便后先用温水清洗局部，再用热毛巾按压肛门，以顺时针和逆时针方向各按摩15次，孕妇朋友不要防一试。

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