减肥营养餐大全 减肥营养餐有哪些

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1、减肥人士在饮食上要格外注意，那么减肥营养餐是怎样的呢？

2、第一，正确的饮食方式是构建减肥餐的基础。在减肥饮食中,适当高蛋白质(供给能量比例20~25%)+适当的低碳水(供给能量比例为45~50%)+适当低脂(20~30%)。

3、第二，少吃富含高嘌呤的动物油脂和加工油炸食品,少吃玉米面、燕麦、荞麦、红豆、绿豆芸豆等,碳水化合物的摄入量要尽量选择全谷物、粗粮和杂豆,如玉米面、燕麦、荞麦、红豆、绿豆芸豆等,要严格限制糖、巧克力、含糖饮料及零食。

4、第三，要保证蔬菜的水果摄入量。蔬果富含维他命和矿物质,以及丰富的膳食纤维,有很好的饱腹感。每日要保证蔬菜300-500g,水果200-350g,多吃深绿色、叶菜,少吃淀粉类蔬菜(如土豆、南瓜、芋头、山药),以新鲜水果为主,不吃罐头和果汁。最好的食物是水果。

5、三餐分配合理,控制烹饪方式。提倡在能量总量不变的前提下,少食多餐,早餐和午餐尽量吃动物性蛋白和脂肪丰富的食物,晚餐以清淡为主,有利于消化。饮食烹饪方法主要是选择蒸、煮、炖,不能用油煎和油炸。

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