经常熬夜怎么样保养身体和皮肤 经常熬夜的人怎么保养

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1、总体而言,熬夜的预防保健仍然依赖于日常饮食,而且必须均衡摄入六大类食品。

2、 但是要想熬夜,在晚餐中多吃富含维生素 B的食物,这是绝对必要的! 维他命 B群包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅能参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,还能镇静神经,缓解焦虑。

3、 深绿色叶蔬菜和豆类植物,都含有丰富的叶酸,能帮助细胞修复,防止感染和贫血;肝、鱼、全谷类食物、大豆食品、果蔬中含有维他命B6或烟碱酸,能保持皮肤健康,延缓衰老;至于与记忆、注意力相关的维他命B12,可食用于红肉、牛奶、奶酪中。

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