要减肥走和跑哪个效果更好 减肥是走路好还是跑步好呢

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题要减肥走和跑哪个效果更好，减肥是走路好还是跑步好呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下减肥是走路好还是跑步好呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、如果要减肥,选择跑步比较合适就可以了。假如选择走路减肥,那就只能是快步。假如以步行的方式无法达到减肥的效果,相对来说跑步脂肪燃烧比较多。跑步减肥的好处很多,可防止心血管疾病,而且跑步随时随地减肥,不但能减轻压力,还经济。接下来,我们一起来看一看跑步减肥的要领啊!

2、1他说:

3、原位跑步减肥法分解为1小时连续跑腿1小时,并配合上身运动。对跑步来说,单臂的摆动是非常枯燥的,单摆臂连续一小时都会很累。因此适当的跑步方式可以更好地促进减肥。

4、2他说:

5、5分预热=慢走1分钟快走4分钟刚开始时,大家可以边看电视边让双臂在身体两侧摆动,脚跟着原地慢走。如此原地走大概要先走1分钟左右,让身体先移动一下。

6、3他说:

7、然后,慢速提高摆臂的频率,同时把步频调到快步。此时两手由在肋骨两侧摆动转成双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像是揉面,有一种向下压的感觉。

8、4他说:

9、5在快步走4分钟之后,让步子慢慢地从快走变成跑。此时,跑步的速度不要过快,也不能急促呼吸,以免岔气。手的动作可以很容易地转到身体的两侧,然后有节奏地摆动。把跑步当成一项辅助运动,把它变成一个看电视的辅助运动,你会发现,它会减轻你的疲劳。

10、5他说:

11、60然后分耐力跑,进入耐力跑阶段。60一分钟的跑步过程对每个人来说都是一个挑战。在跑步过程中,最重要的是学会在跑步时转移脑部的兴奋点。提示大家,最好不要选那种节奏非常慢的电视剧,否则跑步会让人感到特别累,建议选那种节奏非常快的影视作品。

12、跑步减肥必须循序渐进,不能急于求成。一口吃不成大胖子,同样也不能一下子瘦成闪电。只有能坚持才能起作用,饮食方面也要坚持。在饮食方面主要是:早餐和午餐正常吃,可多补充一些蛋白质,少吃脂肪;晚餐要清淡一些,配上青菜就不能吃太多。

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