锻炼后肌肉酸痛怎么缓解 肌肉酸痛怎么缓解

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肌肉酸痛,可以是生理性的,如运动后一段时间内肌肉产生的酸痛感;经常出现在运动量较大的锻炼后,不经常锻炼的人偶尔锻炼后,也会出现这种症状,这种症状虽然不影响身体运动功能,但会让人感觉疲乏无力;也有病理性的,如感染性疾病、肌肉损伤等。那肌肉酸痛如何迅速缓解呢?下面将为大家解答这个问题。

肌肉酸痛如何迅速缓解

1、停机运行

由于休息可以减缓肌肉疼痛现象,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物排除;并能消除肌肉疼痛部位的营养供给和修复,使其恢复正常。与此同时,静态拉伸也可进行,因为牵伸肌肉能加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。另外,如果超过72小时后,可以在局部进行热敷、理疗、红外照射等,有利于肌肉酸痛的恢复。

2、局部药物

通过外用活血止疼、活血化瘀类药物、抗炎、镇痛、消肿等药物对肌肉酸痛的恢复都有明显的效果。另外,理疗主要用于减轻酸痛,保护关节和肌肉的功能,提高病人的生活质量;一般情况下,理疗可以改善肌肉酸痛的症状。另外,还需要针对原发病,积极采取相应的治疗。应在进行低强度的锻炼或运动后适当补充营养,以利于恢复。

3、按摩法

疼痛部位进行按摩,可使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。推拿也可同时进行,可在肌肉疼痛部位由下至上适当的推拿来缓解。对疼痛的局部肌肉进行热敷是最有效的方法,热敷可促进血液循环提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复;特别是配合轻微的伸展运动或按摩,更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

上面介绍了如何快速缓解肌肉酸痛。但愿以上内容对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

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