锻炼身体增强体力 锻炼身体增强体质的方法

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题锻炼身体增强体力，锻炼身体增强体质的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、如今人们越来越注重身体健康,经常锻炼身体,可以增强体质,减少患病的几率。但锻炼讲究方法,锻炼漫无目的,可能事与愿违,造成不必要的伤害。所以,锻炼身体的方法有哪些呢?那就通过下面的内容来了解一下吧!

2、每日运动30分钟:研究指出,每天运动30到40分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数量会增加,抵抗力也相对增强。锻炼只要心跳加快即可,饭后散步是很适宜的,过猛或时间超过1小时,身体反而会产生一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。

3、按摩:按摩使身体放松,减轻压力。结果表明,每天进行45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数量增加,免疫功能得到明显改善。

4、维生素C每天200克:每天摄入200-500毫克维生素C,有助于增强机体抵抗力。

5、维生素E每天摄入200国际单位的维生素E可以增强抵抗传染病的能力。

6、不要滥用荷尔蒙:滥用抗生素会降低某些疾病人体中负责协调免疫系统的荷尔蒙。

7、交:朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好2%。好的社交关系可以帮助对抗压力,降低压力荷尔蒙,从而影响免疫细胞功能。但交头接耳太多也可能变成一种压力,所以不要勉强自己,三五知心朋友比一大堆交友重要。

8、大笑:笑能减少压力的荷尔蒙。此外,笑能使干扰素显著增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更加活跃。若自认缺乏幽默,可以多看喜剧、搞笑的动画,紧张地思考其中的情节,学会乐观地面对眼前的状况。

9、每次天花5分钟做白日梦:每天5分钟,边深呼吸,边做白日梦,大脑中飘过愉快的画面,可以增加免疫细胞的数量,甚至增强细胞的活力。

10、自信:乐观可以让免疫系统保持最好状态。

11、透过上面的介绍,相信你已经知道了锻炼身体增强体质的方法了!要增强体质,当然锻炼是必不可少的,但是乐观向上的心态,更能让人健康、快乐。欢笑、多交朋友,再加上锻炼身体,相信你的体质一定会有所提升。

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