吃什么水果可以降血糖 哪些水果可以降血糖？

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题吃什么水果可以降血糖，哪些水果可以降血糖？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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血糖升高大于55,建议吃些水果,能起到降血糖作用。

在不同食品中,血糖升高程度不同,GI越高,服用后血糖升高速度越快,易引起血糖波动。GI≤55的人选择血糖高的水果比较合适,对血糖波动影响最小,有助于降血糖或者降低血糖上升的机率。

圣女果、番石榴、梨、柠檬、猕猴桃、樱桃、牛油果、覆盆子、蓝莓、黑莓、苹果等GI≤55的水果都有稳定血糖的作用。

香蕉、菠萝、西瓜等都是高GI>70的水果,能起到明显的升血糖作用,血糖高的人应该尽量避免。

其它GI≤55的普通食品建议:

1.GI≤55型主食

糙米、燕麦、薏仁等,能稳定血糖,提高高密度脂蛋白的浓度,对身体有益。

2.GI≤55mg的蔬菜

膳食纤维含量丰富,绝大多数蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以抑制食物中糖的吸收,从而达到降血糖的效果;此外,深绿色蔬菜富含镁,多补充可改善胰岛素敏感度,控制血糖。

3.GI≤55mg的饮料

纯牛奶、纯酸奶均为低GI的优质营养物质;红茶具有稳定血糖的作用,在摄入蔗糖后,可使血糖恢复到正常水平,对健康人及糖尿病前期的成人均有较好的临床疗效;肉桂可提高胰岛素敏感性,并使碳水化合物消化缓慢,防止血糖升高。

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