含钙高的食物有哪些一览表 含钙高的食物有哪些

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钙质,作为凝血因子,可以降低神经、肌肉的兴奋性,人体中99%的钙质都存在于骨骼和牙齿中,以维持人体的运动和咀嚼能力。如缺钙,会影响身体的发育,导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠等。所以,含钙较多的食物有什么?下面将为大家解答这个问题。

什么食品含有高钙?

1、牛奶

由于牛奶本身含钙很高,是人体最好的钙源。健康人坚持每天喝300毫升左右的牛奶,配合科学合理均衡的饮食,基本可以满足人体对钙的需要。另外,牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很高。所以,牛奶是补钙的好选择。

2、虾皮

由于虾皮富含钙,每100克虾皮含有991毫克的钙质,居所有食物之钙之首。另外,虾皮中还含有多种矿物质和维他命,而最重要的是虾皮中的营养也很容易被人体吸收,是人们补钙、补充营养的最佳食品。

3、芝麻

由于芝麻油含的钙质最丰富,每100克芝麻中就有1057毫克的钙。而且芝麻还含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质,具有很高的保健价值。另外,芝麻中的钙含量比蔬菜和豆类要高很多,日常生活中适当吃一些可以促进骨骼、牙齿发育。

4、黄豆

由于黄豆营养价值较高,植物蛋白含量也很高,适量吃黄豆能起到保养身体的作用。除摄取体内的蛋白质、矿物质、微量元素外,还可摄取足够的钙质,以避免缺钙症状的出现。另外,适当吃油菜,还可以摄取人体所需的钙质,补充膳食纤维,促进肠道蠕动。

上面介绍了哪些食物含有高钙量的食物。但愿上述内容能对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

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