饱腹感强热量低的食物排行榜 饱腹感强热量低的食物都有哪些
大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题饱腹感强热量低的食物排行榜,饱腹感强热量低的食物都有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
hello,今天小霖来为大家讲解下饱腹感强热量低的食物都有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
食物饱腹、热量低,蔬菜水果、谷类、燕麦是比较有代表性的,饱腹感强、热量又低的食物都具有生产能力营养素低、膳食纤维高等特点。
一、饱足、低卡路里的食物:
1、燕麦:燕麦的热量非常低,粘附于肠道,有利于减慢食物的消化速度,通过降低碳水化合物和脂肪等营养物质的吸收比例,能达到平衡血糖的效果,对降血脂有很好的帮助,吃燕麦会有明显的饱腹感,这样就能减少食物的摄入量,达到减肥的效果。
2、红薯:像红薯的食物都很饱腹,卡路里都很低,一颗重约三百克的红薯,里面的碳水化合物只有一百多克,脂肪含量只有零点六克。假如害怕米饭吃得过多会导致肥胖,用薯类食物代替也可以。
3、蔬果:葡萄、榴莲、芒果等水果的热量比较低,所以吃多了对减肥没有好处。假如要减肥,其实蔬菜类食物比水果更适宜。食用大量的蔬菜也能增加饱腹感。
4、谷类食品:谷类食品种类很多,减肥的人最好选择黑豆、绿豆、红豆等低热量的谷物,这些谷物具有较低的热量和很强的饱腹感,并且碳水化合含量相对米饭会少很多。
二、饱腹感强热量低食物的特点:
1、食品量比较大,单位重量中所含的碳水化合物、蛋白质,特别是脂肪这些营养素含量较低。
2、膳食纤维含量较高,食用后胃排空较慢。
总之:蔬菜水果、谷类等都是比较常见的饱腹感强热量低的食品,大多具有体积大、营养丰富、富含膳食纤维的特性。
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