怀孕前三个月吃什么好燕窝怎么吃 怀孕前三个月吃什么好

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怀孕即妊娠,整个妊娠过程分为3个阶段:妊娠12周末之前称为早期妊娠;13-27周末称中期妊娠;后28周及以后称为晚期妊娠。怀孕前三个月也就是早期妊娠,那么在怀孕前三个月吃什么好呢?下面将为你解答这个问题。

怀孕前三个月吃什么好?

1、蛋白含量高的食物

怀孕前三个月要多吃蛋白质丰富的食物,富含蛋白质的食物有:牛奶、豆类、牲畜肉、家禽和鱼。由于要保证胎儿在孕期就能得到充足的蛋白质,所以只有摄取足够的蛋白质才能保证胎儿的健康发育,孕妇在孕期补充蛋白质也能保持胎儿大脑发育。

2、含铁质食品

怀孕前三个月要多吃富含铁的食物,比如动物肝脏、乌贼、海蜇、虾米、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等。由于孕妇怀孕后对铁元素的需求增加,如果孕妇怀孕时没有储存足够的铁元素,孕妇就会出现贫血的症状,孕妇贫血会影响胎儿的发育,甚至会导致胎儿早产或死产。

3、叶酸含量高的食品

怀孕前三个月吃富含叶酸的食物比较好,富含叶酸的食物有西兰花、胡萝卜、燕麦、奇异果等。由于叶酸能预防孕妇贫血,防止胎儿神经血管畸形,还能促进胎盘发育,缓解孕期孕妇精神萎靡或舌头红肿疼痛的症状,所以孕妇应多吃富含叶酸的食物。

4、膳食纤维丰富的食品

怀孕前三个月最好吃富含膳食纤维的食物,富含膳食纤维的食物有:芹菜、竹笋、四季豆、豌豆、薯类等。由于孕妇便秘比较多,便秘对孕妇和胎儿都有很多危害,便秘会引起孕妇腹痛、腹胀。膳食纤维不能被人体消化,但能促进肠胃蠕动,增加排便水份,软化大便,有助于孕妇缓解便秘症状。

上述介绍就是关于怀孕前三个月吃什么好,富含蛋白质、铁、叶酸和膳食纤维的饮食,对于怀孕头三个月的孕妇是很好的选择,孕妇不能吃腌制食品、辛辣刺激性的食物、含有咖啡因的食物,不能吃高糖、高盐、高热量的食物。但愿上述内容能对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

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