每天慢跑的好处有哪些呢英语 每天慢跑的好处有哪些呢

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跑步是一种简单的运动,根据跑步的速度可以分为慢跑、快跑,不同的跑步方式对身体的益处有不同,对于不经常运动、心脏不好、心脏不好的人适合慢跑,当患者坚持慢跑后可达到锻炼身体的效果,每天慢跑的好处有哪些呢?跑步的好处是非常多的,下面就来分析慢跑的具体好处。

跑步是一种非常健康简单的减肥方式,它通过大量排汗,促进身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。有些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘,很难坚持下来。此时,不如放慢速度,来个轻松的慢跑。瘦身不必忍受痛苦,也不会很累很喘,坚持瘦身的效果并不逊快跑。

1、耗热

一消耗的卡路里,轻松运动的状况420卡(体重约120磅);588卡(约150磅您)

2、提高肌力和肌肉耐力

有规律的连续慢跑可以提高激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时保持工作和应付紧急应变的能力,慢跑则是最好的选择之一。

3、增强心肺功能

持续的慢跑会使心脏收缩之血输出量增加,降低安静心_跳率,降低血_压,提高血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

4、排毒作用

定期运动能使身体新陈代谢加快,延缓机体功能老化速度,并可将体内毒{素等多馀物质,藉由汗液及尿液排出体外。

5、缓解精神压力

在竞争的大环境下,如果没有排除紧张情绪、精神和心理压力,将永远处于不利地位。中度慢跑可以减轻心理负担,保持良好的身心状态。

虽然慢跑的好处比较多,但是偶尔跑步好处并不明显,患者坚持慢跑,也就是每天慢跑的好处并不明显,患者在坚持慢跑的时候,还要做好慢跑的准备,防止跑步时关节受到扭伤,反而会影响到后期的慢跑,患者要选择合适的时间。早晨或傍晚最好,慢跑时间多在30-45分钟之间,时间短没有效果,而时间过长会产生疲劳。

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