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股后肌群主要功能作用 股后肌群疼痛怎么回事

2024-07-04 14:29:17 来源: 用户: 

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题股后肌群主要功能作用,股后肌群疼痛怎么回事很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

hello,今天小霖来为大家讲解下股后肌群疼痛怎么回事这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

大腿后面的肌肉就是股后肌。许多运动员可以通过练习股后肌来达到一定的爆发力。但许多时候,如果我们过度锻炼,就有可能会导致股后肌群出现某种疼痛。假如没有得到及时的缓解,还会患上肌腱炎。许多运动员股后肌群疼痛属于肌腱炎疾病。

股肌群,如其名字中所指的就是大腿后侧,也叫腘绳肌。其主要包括股二头肌、半腱肌、半膜肌。腓骨头的股后肌起始点均在坐骨结节上,股二头肌两头与腓骨头相连,半腱肌止于胫骨上端内侧,半膜肌止于胫骨内侧髁后。

功效:近固定收缩时使大腿向髋关节处伸展,使小腿弯曲到膝关节处。远端固定时,两面收缩使膝关节后倾;在近固定的情况下,二头肌可以使膝关节旋外,半腱肌和半膜肌也可以使膝关节旋转。许多运动项目里面的股后肌群都是主要的发力肌群(例如:径赛里面的路上跑、跆拳道里面的后旋踢等)。

训练时,很多时候我们只关注大腿前侧肌群的力量,而忽略了后股肌的发育。长期来看,会导致前、后侧肌肉力量失衡,关节活动失调,出现膝关节疼痛、股后肌群拉伤、坐骨结节疼痛等症状。许多科学证明,为了预防损伤,股后肌群的力量应增加到前侧的75%~85%。

肌腱炎注意事项及自护方法:

1.使肌肉得到休息,但避免过度休息,以免肌肉萎缩

2.日常生活和锻炼前应该注意做好拉伸肌肉。

3.如果出现于膝盖部位的肌腱炎,可以用温毛巾进行热敷。

4.如果发生肌腱炎是由于运动引起的,可以考虑更换运动项目。

5.清洗按摩浴有助于提高体温,促进血液循环。

6.戴护腕或护膝,以加强肌腱的力量。

7.抬起患部可以控制发肿。

8.用冰消肿止痛,但是心脏病、糖尿病或血管疾病患者不宜服用。

9.服无激素止痛剂可以消炎和消肿。

10.强健肌肉,强身健体。

11.放松一段时间,是放松肌肉紧张的最佳方法。按摩法是运动后引起大腿疼痛的一种方法:运动后按摩对消除疲劳非常重要。

按摩的主要手法有摇、点、揉、敲、敲、揉等。首先摇动四肢,主要是放松肘、膝关节及四肢肌肉群;上肢的常用点按穴位,按偏历、曲池、手五里、臂月需等穴进行按摩,可以缓解手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等引起的各种不适症状。下肢的穴位主要有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可以解除腰骶臀疼痛、腿足挛痛腰腿疼、急疼痛、项强、腰痛等症状。揉搓叩打时,先推大块的肌肉,后推小肌群,在一侧推摩后,再推到另一侧。例如彼此之间进行全身推摩。背侧的俞穴多在脊椎旁开1.5寸处,推摩放松以肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,推摩放松,可以解除背部疼痛、颈项强直。

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