九分钟减肥健身操视频 九分钟健美减肥操的具体步骤有哪些

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1、如今,许多人需要减肥,还有减肥和健身的方法,无论对我们的男性朋友还是女性朋友来说,在家里做减肥操绝对是减肥最好的方法之一,而且健身健身操更方便,而且做健美减肥操也确实是非常不错的。九分钟健身减肥操,还是比较不错的,下面就让我们来了解一下。

2、据说一天只发九分钟就能拥有完美身材,而且这九分钟分为九步,不相信的朋友请看看减肥药物排行榜为您推荐的每一分钟对应动作,还可以试试下面这九分钟的对应动作,不要耽误太多时间帮你减肥。

3、收腹式提肛一分钟

4、通过反复收缩使肛门向上抬起,能增强肛门括约肌收缩力,促进血液循环,防止痔疮,收缩腹部脂肪,提升臀线。

5、踏着脚尖一分钟

6、仰躺时双脚交替地蹬脚心,使脚心感觉温热。踩踩脚心后,能促进全身的血液循环,具有活经络、健脾胃、安神的作用。

7、左转一分钟

8、轻轻的翻身上床,移动脊柱大关节和腰肌。改善关节弹性,缩小腰围。

9、把头梳理一分钟

10、以手指头从额头到后脑勺,依次梳理,加强头部的血液循环,增加脑血流量,可防脑血管病,并使发黑,有光泽。

11、用耳轮轻轻按摩一分钟

12、以手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵遍布全身穴位可使经络通畅,特别是对于耳鸣、目眩、健忘等症,有预防和治疗的作用。

13、旋转眼睛一分钟

14、眼球可以顺逆时针转动,可以锻炼眼肌,提神醒目。

15、大拇指揉鼻一分钟

16、轻轻拍打牙齿和舌面,可以活血,牙根,牙龈,活血。卷舌能使舌活动自如,提高舌感。

17、伸展四肢一分钟

18、在伸展运动中,使血液迅速回流全身,供给心脑系统充足的氧和血,可以预防心、脑血管疾病,提高四肢大小关节的灵活性。

19、在肚脐上轻轻按摩

20、在中风患者中,用双手掌心交替轻揉肚脐,主要是因为神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位都有治疗作用,特别是神厥对中风有一定的防治作用。轻身还能使人神清气爽。

21、以上就是我们今天要为大家介绍的全部九分钟减肥运动的全部步骤。这项九分钟的减肥操无论对哪个年龄段的人都很适用,能起到非常好的整体效果,当然,想要真正达到健美运动还有减肥的效果的话,就需要大家坚持每天都去做这个健美运动。

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