消除紧张的最好方法有哪些视频 消除紧张的最好方法有哪些

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1、在日常生活中，很多时候往往会因为身体的乏力，加上工作给自己带来了很大的压力，那么很容易导致身体出现紧张，在下面的文章中，我们要介绍的是，消除紧张的最好方法是什么，来让大家放松一下压力。

2、放松

3、躯体是一座房子，精神应该占满其中的每一个房间。静、动、静的放松和内观可以帮助我们做到这一点。这里有几种适合所有人使用的训练方法，它们不像药物一样具有禁忌者。

4、悄悄进入自己的身体

5、站着，闭上双眼，用力呼出肺里的空气。接着吸气，慢慢鼓起肚子，喉咙和肩膀。呼气，像木偶一样放松地跳动。在窒息的时候，要深呼气。重复3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这种轻柔唤醒身体的理想方法，能让你感到自己对身体的关照。

6、激发头脑的敏锐性

7、在地上平放，双手放在腹部，手指相接，慢慢地从鼻腔吸气，一直数到5。此时肺和腹部鼓起，手指分开。放下气5分钟，开始呼气，数到10，呼出。这一古老的放松方法(做10次)能使心脏的收缩减慢，让能量的循环更顺畅。这也给大脑提供了氧气。静下来后，思想就能处于明澈状态，头脑清醒。

8、重置肉体的联系

9、平躺，双臂和双腿稍分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，意念集中于身体上，每次呼气时身体完全清空。依次将每一块肌肉从脚趾到头顶，然后放松。注意感受每一块肌肉。肩膀和头要转动，不要收缩。整套动作让人很放松(做一次就行)，消除紧张感。通过细节发现身体是个好方法。

10、使自己更加警觉

11、双目合拢，全身放松坐下，背部挺直靠在垫子上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢地默念(3~5分钟)，“我的右臂很沉”、“我的两臂非常沉”，“我很沉”。同样是说腿。在默念结束时，“我的胳膊和腿很沉”。每次念一次，停顿一下。这样的自我暗示可以提高注意力。

12、平时生活中，大家都要注意自己的身体健康，尤其是长期处于忙碌的工作环境中，工作环境压力大，都是由于熬夜加班给身体带来了很大的紧张，以上的这篇文章就为大家介绍了，消除紧张的最好方法。

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