男生如何减肥? 男生如何减肥健康

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题男生如何减肥?，男生如何减肥健康很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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对男生来说,拥有更加健美的体魄是一件比较骄傲的事。假如身体出现了肥胖,一方面身材不够好,另一方面对健康的危害也比较大,对于这样的男生来说,平时应该多做一些力量方面的训练,做一些运动健身的活动,另外要注意饮食方面的营养,但是摄入的热量不能过多。

1、增加力量训练

许多人认为健身减肥只是简单的有氧运动,其实应该多做无氧运动,力量训练更能增加身体的新陈代谢率,让你更快的瘦下来,肌肉耐力更强。因此想要减肥的朋友,千万要把力量训练加入你的减肥计划中,这样才能快速瘦下来,而且身材更好看,皮肤更紧致。

2、均衡营养配比

俗话说得好“三分练七分吃”,如果一味的运动,而在饮食上不加节制,减肥效果依然不好。减肥男性的标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类食物占主食25%,蛋白质类食物占15%,每餐吃8分饱最理想,而且保证吃足蔬菜和水果,每餐最好配1个蔬菜和水果。减少高热量食物的摄取更为重要,每餐要先吃蔬菜,大约要3分饱后,再吃其他食物,肉类尽量选择,鱼肉、鸡胸肉、牛肉等,不要吃猪肉。

3、充分的睡眠

对于减肥来说,充足的睡眠是非常重要的。长期熬夜会导致新陈代谢紊乱,每天睡眠时间少于7小时的人更容易得肥胖症。一些研究指出,缺乏睡眠会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人吃得过饱而导致肥胖。因此不熬夜是重点,工作能早点完成,要提前完成。要熬夜工作的时候,一定要节制饮食,不要一时心烦,猛吃垃圾食品,常因此而增加体重。

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