怎么锻炼腰部力量提高性功能 怎么锻炼腰部的力量

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1、腰围对身体健康非常重要,不仅可以维持身体的正常活动功能,还可以支撑上半身的重量。腰部力量不足的情况下,局部受力会受到一定的影响,同时做一些体力活动,就会感到腰背酸痛,甚至还会引起腰椎疾病。所以要怎样在生活中锻炼腰肌呢?以下就为大家介绍一些提高腰部力量的相关锻炼方法。

2、第一小飞鸟的动作。小飞鸟虽然属于静态运动,但坚持运动能有效地增强腰背肌和臀部肌肉的力量,而且不会对腰部造成伤害。运动时先俯卧在垫子上,再利用腰、臀的力量将上半身和双腿抬起,做这一动作时一定要注意夹住肩胛骨,并且要加强臀部,这样才能更好地集中上体和下肢的力量。

3、第二屈膝锻炼身体首先以仰卧姿势为主,双手平放于身体两侧,保持仰卧位。接着两腿伸直,屈膝抬起,同时也要配合吸气,让大腿慢慢靠近腹部,然后再缓慢呼气,这样双腿才能回到原来的位置。这样反复做几次,有助于锻炼腰部的力量。

4、第三、抬起双腿。上体保持平躺状态,双腿伸直,并且尽可能地抬起,然后慢慢放下。这种运动方式比较简单,不但可以锻炼腰部力量,还可以锻炼下腹肌肉。

5、第四、脚踏车可选择躺在床上或垫子上,双腿抬起做脚踏车动作。运动的时候动作可以稍微快一点,屈伸范围也要尽量增加,不但能锻炼腰肌的力量,还能帮助减掉大腿的赘肉,可谓一举两得。

6、上面介绍的这些锻炼方法,在长期坚持的情况下,都能有效地提高腰部力量,开始运动时可适当减少运动量,然后再慢慢增加,大家需要根据自己的身体状况来制定出适合自己的运动方案。做运动时一定要做好自己的身体保护工作,如果觉得劳累了就要多休息,避免因某些突发情况对身体造成伤害。

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