腰腹部减肥法有哪些动作 腰腹部减肥法有哪些

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题腰腹部减肥法有哪些动作，腰腹部减肥法有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下腰腹部减肥法有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

每一天,每个人都在为生活奔波,有时公司需要去应酬时就回避不了喝酒这一环节,日积月累就会形成啤酒肚,对此大家也很苦恼,想去健身房又没时间去,这怎么好呢?接下来就给大家介绍下腰腹部减肥的方法,那么,腰腹部的减肥方法有哪些呢?参见以下内容:

腰椎腹部减肥法:

1、腿交错处的垂直移动

面向地面,两腿交叉,双手交叉,双手抱头。两腿向上抬起,直到头与地面垂直,头也随之向上抬起。到最高点停一下呼吸,重复这一次。

2、腹肌板运动

手握住腹肌板把手,身体尽量向前伸直,然后腹肌有力地将身体收回去。腹部在这个伸缩性动作中得到了良好的拉伸。

3、长臂屈伸运动

面朝上躺在垫子上,两手垂直于头顶,掌心叠在一起。膝盖弯了下来。接着上体用力向上,肩部用力,但颈部不要伸展,保持手臂直立。再次放下,不断重复。

4、向下抬腿作收腹式运动

这项运动还充分发挥了腹肌的力量,并强调下半身的力量。作法:躺着,双手放在身体两侧,双脚可以交叉。膝盖用力地抬起双腿,膝盖弯曲。接着重复一遍。因为动作比较简单,所以要靠腹部的力量而不是大腿的力量。

5、"脚踏车"

仰卧,双手抱头。左侧膝盖弯曲靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时将右肩抬高。即让左肘靠近右膝盖,再向后移动。这样交替进行。

6、"上尉座位"运动

这样的座位中间站着,双手握住扶手,背靠在椅背上。接着,蹲下来,像坐在一张椅子上一样。关键是保持腰部用力,脚的位置也不动,让大腿受力。

7、在健身球上的屈曲

卧于健身球上,下背触球。两手交叉于胸前或抓住头。腰用力将上体抬高离球面,同时尽量保持健身球的平衡。再次躺下,重复做球面上的仰卧起坐。这种锻炼对腹部锻炼很有效。

8、伸直双腿收腹法

与第7个动作相似,躺在地面上,双脚指向天花板。双手抱头,使劲地将脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。双手都放下,重复一遍。

9、平放在胳膊和脚尖上的运动

这种类似俯卧撑的平板运动排在第十位,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也很好。作法:仰卧,前臂撑地。脚支撑着地面,身躯俯卧。靠腹部和手臂的力量使身体保持在悬空状态,臀部不要凹到地面。在这种姿势下保持20到60秒,然后放下,再次重复。

10、强腹轮运动

在体育馆经常见到健腹轮,锻炼的重点部位是脖子和手臂。作法:坐在坐垫上,双手握住扶手。腹部收缩使身体前倾,重复12-16次。试着用腹肌代替手臂肌肉。

上面十个就是为大家介绍的腰腹部减肥法,希望大家能采纳,并坚持不懈地锻炼,只有这样,才能把啤酒肚给甩了,说不定以后还能拥有健硕的体格呢。学会了这些方法之后,就不再害怕出去喝酒了。

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