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女性贫血的症状主要表现为头晕、面色不佳、看起来比较苍白,而且活动过多就会气短气促等,对女性朋友的身心健康都造成了很大的危害,女性贫血一般都提倡食补,要通过饮食来缓解贫血,今天我们就来介绍一下女性贫血,哪些食物适合吃,哪些食物补血效果好。

女性贫血一般发生在女性朋友身上,主要是因为体内的铁血素不足,所以一般的女性贫血都是缺铁性贫血的,而且可能是因为肠胃吸收不好,或是食物中铁含量不足,很少吃含铁高的食物,还有一些食物没有得到很好的利用,但是没有得到很好的利用,比如说维生素C摄取不足,不能很好地促进铁的吸收等,所以女人怎么吃补贫血效果又好呢。

1.在贫血的时候要补充铁元素,那么含铁比较多的食物有哪些,就像我们日常生活中比较常见的食物有动物血,包括猪血、鸡鸭血等,动物肝脏,猪肝、猪心、羊肝、菠菜、牛肉、红枣、核桃等,还有坚果类食品,如核桃。

2.贫血的女性需要补充足够的蛋白质,这主要是因为高蛋白食品中含有合成血红蛋白,可改善贫血的效果,常见的食物包括瘦肉、鱼、瘦肉类、蛋类、牛奶和奶制品中含有大量高质量的蛋白质。

3.以上所述的贫血女性维生素C的摄取必须充分,因为这种营养成分能促进铁的吸收,而富含维生素C的食物包括一些酸性水果,如酸菜、沙果,当然还有猕猴桃、樱桃、柑橘、菠萝等水果,在这些水果中,酸度比较高的水果比较多。维生素C与铁结合能起到改善贫血的作用。

除了能很好地补血的食物外,黑芝麻也可以多吃一些,比如黑芝麻糊,这是一种预防和改善缺铁性贫血的有效方法,还可以用红枣和木耳炖汤,不过要坚持每天吃一点。女性贫血一定要引起重视,因为此病容易引起许多并发症,如可能引起消化系统疾病。

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