颈椎病如何锻炼及治疗 颈椎病的10种锻炼方法是什么

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打羽毛球、游泳、看天空、扩胸、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球、颈部拉伸、抚摸项触背等是颈椎病的10种锻炼方法。

1、打羽毛球：打羽毛球时眼睛跟随羽毛球轨迹，能有效地锻炼颈部肌肉和韧带，能有效缓解肌肉和韧带的紧张和紧绷感。

2、游动：颈椎病患者游泳时，要经常抬起头进行呼吸，以利于保持颈椎的正常弯曲。

3、仰望天空：仰望天空，能拉伸颈部肌肉和韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，起到锻炼的作用。

4、扩张胸腔运动：在扩胸运动期间，韧带组织也会被牵拉到颈部的肌肉和韧带组织，从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。

5、倒转头：先扎好马步，身体向前倾，头向后转，也能很好的锻炼颈部肌肉和韧带。

6、跳广场舞：是中老年人常用的一种健身方式，这个动作比较简单，能让全身的肌肉得到有效的锻炼。

7、左、右耸肩：两脚分开与肩齐开，双臂下垂，左右交替耸肩，对锻炼颈肌也有帮助。

8、玩篮球：打篮球是一项高强度的运动，在运动过程中要不断地转动脖子，还可以起到锻炼进步的作用。

9、颈拉伸：头左右摆动，可以使颈部肌肉及韧带得到有效伸展，帮助肌肉和韧带恢复弹性，从而改善由颈椎病引起的不适症状。

10、抚颈触背：一侧手臂屈肘触及后背，另一侧手臂向下屈肘触碰后背，双手可交替运动，每次重复10—21次，就可以锻炼颈椎。

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