喝牛奶能补钙吗? 喝牛奶能补钙吗

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牛奶含有丰富的蛋白质、脂肪、维他命和矿物质钾、磷、钙等营养物质,牛奶属于钙含量很高的食物,牛奶中钙含量为1mg/mL左右,所以喝牛奶也能起到补钙的作用。正常情况下,正常情况下牛奶的摄入量是800mg/天,而儿童、孕期钙的需要量都在1200mg/d左右,所以对于儿童、孕妇等特殊时期的人,每天喝牛奶的量就会比较大。但是如果只喝牛奶补充一天内所需吸收的钙质,那么每天要喝最少800ml的牛奶。

牛奶为什么补充钙质

1、牛奶中富含钙质,能起到很好的补钙作用。

2、牛奶不但含钙较多,而且钙磷比例较适宜,可增加吸收钙。

3、牛奶中含有维生素D,能促进钙的吸收。

如何饮用牛奶达到更好的补钙效果

1、牛奶中的钙含量约为1mg/mL,正常人每天所需牛奶大约800毫克,所以想要单喝牛奶补充一下一天内所需吸收的钙元素,每天要喝最少800ml的牛奶。

2、睡前喝牛奶可以有效地避免夜间骨钙动员到血中,维持血钙浓度,在特定的时期如儿童、孕期、哺乳期、更年期等,都需要补充补充钙质。

3、不要空腹喝牛奶。事实上,空腹喝牛奶并不科学,因为在空腹时进食,胃蠕动较快,牛奶中的营养素和钙等矿物质来不及消化,吸收后被排入大肠,导致大量营养流失和浪费。因此,喝牛奶之前,最好先吃点馒头、饼干、面包等食物,然后喝牛奶,这样才能充分发挥营养,有利于消化。

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