早餐吃什么减肥最快最有效果 早餐吃什么减肥最快

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一日三餐都很重要，有些人认为早餐可以随便吃，甚至不吃，其实这是错误的看法。早饭对身体健康非常重要，即使是减肥的人，早餐也要保证早餐按时定量进食。要想减肥成功，首先要控制总热量的摄入量，调整饮食结构，多吃能增强饱腹感的食物，那么减肥早餐吃什么掉得快?

1、玉米。玉米早餐减肥可多吃玉米，富含纤维素、维生素a、维生素b、胡萝卜素等，能降低胆固醇，软化血管，还能增强饱腹感，有利于减肥。

2、燕麦。燕麦富含食物纤维，是一种可溶纤维，可被人体吸收，热量较低，能增强饱腹感，同时还能降血脂，有助于减肥，对血管健康也有好处。

3、苹果。苹果是非常健康的水果，早餐可以吃一个苹果，它所含的果胶能降低血液胆固醇，它所含的鞣酸能收敛，能促进毒素和废物的排出体外，还能帮助减肥。

4、西兰花。水煮西兰花很适合减肥人士，它所含的膳食纤维有助于稳定血糖和血脂，增加饱腹感，抑制食欲，从而帮助减肥。

5、猕猴桃。猕猴桃虽然热量低，但营养价值很高，它所含的蛋白质分解酵素可促进脂肪分解，不会导致肥胖，还能帮助减肥。不过，猕猴桃不能空腹吃，以免对胃肠道造成刺激。

这些食物有玉米、燕麦、西兰花、猕猴桃、苹果等都是减肥早餐可以吃的食物。这些食物的卡路里比较低，而且富含膳食纤维，能增强饱腹感，抑制食欲，促进减肥。其他能帮助减肥的食物还有圣女果、红枣、土豆等，平时要多吃。减肥的这段时间，饮食要清淡，不能吃油腻的食物，但是不能过度节食，平时要多咨询营养师。

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