健身吃什么长肌肉最快 必吃的九种食物 健身吃什么长肌肉最快？

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1、要想长肌肉,就要补充足够的热量和能量,补充优质蛋白,蛋白质是肌肉的基本成分,也是肌肉生长的基础,所以每天都要摄取足够的高质量的蛋白质来增强肌肉。

2、鸡蛋可多吃些鸡蛋,其中蛋白质含量非常丰富,杏仁中最易被人体吸收,维生素E,可促进肌肉快速生长,而酸奶富含蛋白质和碳水化合物,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的组合,对恢复和肌肉发育很有好处。

3、牛肉是铁和锌的重要来源,另外牛肉富含肌酸,肌酸对骨骼肌的生长有很大的促进作用,可以增强骨骼肌的活力。

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