十大蛋白质的食物排名 补蛋白质吃什么最好

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补蛋白质一般可以吃奶类或者是动物蛋白，另外也可以多吃一些豆制品，都可以达到补蛋白的作用。

1、奶类食品：主要是包括纯奶或者是酸奶，这些食物当中含有大量的蛋白质或者氨基酸，在摄入以后吸收率比较高，属于一种半流质饮食，适合的人群相对来说也比较广，但是需要长时间坚持。

2、动物蛋白：动物蛋白主要是包括鱼肉加肉或者是动物的肝脏以及肥肉等，这些食物当中的蛋白质和人体的蛋白质结构比较相近，而且利用率也比较高，补充蛋白质的效果会更加明显一些，避免出现蛋白质缺乏的现象。

3、豆制品：豆制品主要是包括豆浆豆腐或者是豆腐干等豆制品也属于生理中不可缺少的一种营养物质，而且含蛋白量也比较高，容易消化或者是吸收。

在生活当中如果营养摄入不足可能会导致蛋白质缺乏，容易导致身体出现消瘦、体重下降，严重的时候还会出现肢体水肿或者是凹陷性水肿，构成免疫力的免疫球蛋白下降，抵抗力不足容易患病或者是免疫系统，对身体的伤害是比较大的。

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