游泳抽筋怎么办一是什么二是什么三是什么 游泳抽筋怎么办

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1、爱游泳的人知道抽筋的危险性,大多数溺水事故都是由抽筋造成的,所以如果在玩水、游泳时抽筋了,应尽快返回岸上做筋肉伸展,待确认身体恢复后再下水。

2、一、假如是脚趾抽筋

3、坐下后,用单手或双手手指从脚趾处拉起,向身体方向拉10-25秒,膝盖尽量不要弯曲,让脚板和腿部肌肉适当伸展。

4、二、如大腿前侧抽筋

5、小腿向后弯至大腿后侧,然后用手压在脚背上10-15秒,使腿部肌肉放松。如果感到重心不稳,可以坐在地上做伸展运动。

6、三、假如是小腿抽筋

7、坐下后,单手或双手手指握住脚尖,向身体方向拉伸10-15秒,让腿部肌肉适度伸展,中间膝盖尽量不要弯曲。

8、四、假如是大腿后侧抽筋

9、把抽筋的脚抬高,先用另一只手握住抽筋脚的脚踝,再用同侧的手轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。

10、如果在小腿上抽筋

11、使躯干自然地仰卧于水面,使双腿伸直并勾起脚尖,用同侧的手将脚板向身体方向拉,再用另一手压在抽筋腿的膝盖上,使脚尽量伸直。

12、游时抽筋自救若大腿抽筋

13、大腿上有痉挛

14、(假设右腿抽筋)放松,让身体抬起水面,左腿屈膝并用手抓住脚踝,尽量把脚后跟压到臀部,使抽筋的右大腿尽量伸直。这时,可以用右手握住右脚踝以保持平衡。

15、大腿内侧有痉挛。

16、假想右腿抽筋)首先放松仰卧于水面,右手握住右脚踝关节,左手压住右脚膝关节,右手用力向上提拉身体的方向。

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