睡不着怎样快速入睡 睡不着怎么办有什么办法能快速入睡的

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失眠是不能入睡或者不能保持睡眠状态的人,会导致失眠的原因有环境、个人、躯体、精神、情绪等因素。失眠也会影响到身体。

所以,失眠患者应该如何快速入睡呢?

1、病人不必担心,以平常心对待失眠状态,越紧张,越强迫入睡,结果适得其反。有的人对连续几天出现失眠更是紧张不安,以为这样下去大脑得不到休息,不短寿,还会生病。由这种忧虑引起的过度焦虑,对睡眠本身和它的健康都有很大的危害。

2、舒缓情绪有助于失眠。在睡觉之前先走一段时间,放松一下心情,上床前或淋浴,或热水泡脚,然后上床睡觉,对顺利入睡是没有好处的。

3、睡前做些有益于睡眠的事,引导自己立即入睡。倾听声音平淡、节奏分明的声音,例如:火车行驶声、蟋蟀鸣叫、滴水声、春雨潺潺声响,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以通过这种方法来诱导睡眠。

4、有的病人还因环境问题而睡不着觉,如是因外出出差、适应不良环境所致失眠,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。此外,也可以采用上述的助眠方法,这样就可以避免失眠。良好的睡眠质量,起床后精力充沛。

5、睡眠要维持合理的睡眠姿势,睡眠姿势当然要舒服,而且可以根据个人情况而定。但是睡眠以侧卧为佳,这样的睡眠体位有利于全身放松,睡得安稳。

失眠患者快速入睡的关键是调整好精神状态,消除精神兴奋或压力入睡,平心静气,这是一个长期的培养过程,需要坚持才能达到效果。

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