教学方法和教学手段有哪些 缩阴运动方法有哪些

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缩阴运动方法有提肛运动、夹腿运动、伸腿运动等。

1、提肛运动：提肛运动主要是主要是在保持站立或者是躺着的过程中，通过收紧肛门，然后保持三分钟左右再放松肛门，能够达到有效锻炼盆底肌肌肉力量的效果。

2、夹腿运动：在日常生活中可以适当的进行夹腿，大腿以及扩开等运动的情况下也能达到锻炼盆底肌肌肉的效果，也有助于缩阴。

3、伸腿运动：也可以通过伸腿运动的方法来做调理，可以在床上反复交替蜷缩伸直腿，有一定的缩阴效果。

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