无氧运动有氧运动哪个更减肥呢女生 无氧运动有氧运动哪个更减肥呢？

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1、一项运动叫有氧运动,一项是无氧运动,但人们对这类运动还不太清楚,不知道什么是有氧运动,什么是无氧运动。如果想要减肥的话,应该采取有氧运动还是无氧锻炼都不太清楚。那么今天就要和你一起分享下面的这篇文章,理清有氧运动和无氧运动之间的区别。

2、无氧性运动,就是需要在无氧条件下进行的运动,即,运动强度大,瞬间性强,所以很难持久,第二天也会感觉到肌肉酸痛,如仰卧起坐。因此,无氧运动用于增加肌肉,却不能减重。供氧充足的身体锻炼,在运动期间,我们呼吸中的氧气平衡,这种运动强度较低,且非常有节律,持续时间会比较长,不会觉得很累,这就是有氧运动,减脂是一种有氧运动。因此,要想达到减肥的效果,就必须要达到30分钟以上,否则对脂肪的消耗效果是非常弱的。

3、健美操有很多种形式,如节奏操、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、骑车、太极拳、健身舞、快步等。不能短时间做这些事情,一定要超过30分钟,而且时间越长越好,但不要觉得特别累。比方说一天能快跑5公里,只要一小时就能跑完这5公里,消耗的热量就在450左右。一天可以坚持的话,按照这一说法一星期能瘦3-5斤。

4、提示:一定要吃早餐,睡前3~4个小时不吃东西无氧锻炼用来增强肌肉,有氧运动可以减肥。留意每日摄入与消耗,平衡才能保持体重稳定。

5、这说明,要想减肥,最好采用有氧运动,比如爬楼梯、游泳、打球、跑步等,这样不仅能让人坚持得更久,还能起到很好的燃烧脂肪、减肥的作用。不过这类健美操一定要注意坚持时间,每次锻炼必须超过三十分钟才能起到作用。

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