月子餐1-30天食谱大全 坐月子可以吃什么菜谱

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新生妈妈恶露逐渐消失,分泌出与妊娠前相同的白带。子宫体积大,功能仍在恢复中,你对此已无感觉,本周子宫颈将完全恢复正常,耻骨恢复正常,性器官恢复到孕前状态,妊娠纹的颜色变浅,精神逐渐饱满,与宝宝之间的感情也会变深,除了一些简单轻巧的家务活外,你还可以开始做一些产后恢复锻炼。

膳食重点

因为身体,胃口都已经恢复的比较好,饮食上要注意营养的全面均衡,多吃新鲜的水果和蔬菜,还要注意主副食的合理搭配,粗细粮科学搭配。

一天三餐可以恢复到正常的一天三餐,不要暴饮暴食,晚上不宜吃宵夜,食物应容易消化,避免产生消化不良,如胀气便秘等,推荐黄豆芽、莲藕、菌类。

营养学:小米粥豆浆

营养:小米具有健脾和中、益肾气、补虚损等功效,是脾胃虚弱、体虚胃弱、产后虚损的良好食疗方法。

材料:小米200克,黄豆100克,蜂蜜适量。

作法:

1、将黄豆泡好,加水磨成豆浆,用纱布过滤去渣,待用。

2、小米用水泡淘洗过,磨成糊状,也用纱布过滤去渣。

3、将小米放入锅中,烧沸后加入豆浆,撇去浮沫,然后边下小米糊边用勺朝一个方向搅拌,开锅后撇沫。

4、加蜂蜜,继续煮5分钟。

鸡翅豆腐

营养素:豆腐和鸡翅都是优质蛋白质来源,豆腐容易消化,可减轻食物对胃部的负担。

材料:鸡翅300克,豆腐200克,香菇20克,米酒半杯。

作法:

1、鸡翅洗净,沥干水分,豆腐切小块,香菇洗净切丝。

2、将适量油倒入锅内,放入鸡翅炒。

3、将香菇、豆腐倒入米酒,煮20-30分钟即可。

炒豌豆虾仁

营养学:豌豆中含有丰富的粗纤维,能通便,其中蛋白质对乳汁分泌也有好处。

材料:虾仁250克,嫩豌豆100克,鸡汤2大匙,料酒2小匙,水淀粉1小匙,盐半小匙,香油适量。

作法:

1、将豌豆洗净,放入沸水锅中,捞出沥干水分,将虾仁洗净。

2、起锅热油,倒入虾仁,快速用竹筷切成小块,炸片刻捞出,控干油。

3、锅底留底油烧热,倒入豌豆,大火翻炒后放入料酒,加入鸡汤、盐略炒,放入虾仁,用淀粉勾芡,淋上香油即可。

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