高血糖吃18种食物最降糖 孕妇血糖高控制食谱表

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60kg体重饮食食谱举例:

早饭50g主食,100g青菜,250ml豆浆,50g鸡蛋。

早晨增加水果(柚子、奇异果、苹果等)150g,核桃30g

中午12:30主食75g,青菜200g,鱼或虾150g或瘦肉50g,豆制品30g下午加餐水果100g,低脂牛奶200ml,无糖饼干1-2片

晚饭:18:30主食75g,青菜350g,鱼虾150g,瘦肉50g,豆制品50g

睡觉前0.5-1小时低脂奶250ml、无糖苏打饼干或全麦面包1-2片

注:

1、上述食物指的都是生重物;

2、三餐的主食最好是杂粮,三餐的时间最好在30分钟左右;

3、三餐后半小时运动30-40分钟,如散步;

4、记下每天几点吃的东西,饮食加运动控制3-5天后做血糖大轮廓检查(静脉血更准确)。

高血糖轮廓:三餐前、三餐后2小时血糖、夜间血糖7次;

低糖小轮廓:空腹三餐后2小时血糖、夜间血糖5次。

5、选择水果:

建议:青瓜,西瓜,桔子,葡萄柚,柠檬,李子,杏,菠萝,草莓,樱桃。

谨慎选择的水果:香蕉、石榴、瓜子、桔子、苹果、梨、荔枝、芒果。

不适合选择的水果有:干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、桂圆、红富士苹果、莱阳梨、哈密瓜、玫瑰、葡萄、冬枣、黄桃等。

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