午睡多久比较合理 午睡多长时间为好呢

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1、众所周知,午睡对身体有很多好处,尤其是午睡时间是个问题,很多人比较比较赖床,尤其是总感觉睡的时间不够,午睡可以保证人体内一天的精力,尤其是午睡时间是很好的,但是午睡时间太长或者是太短对睡眠质量不好,睡多长时间对睡眠质量不好?介绍一下打盹时间的问题。

2、理解上面的奥秘我们不难发现,小憩并不能让我们有足够的时间进行循环睡眠,所以,从哪一个阶段醒来就成了决定我们精神状态的关键。按照睡眠规律,一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段,此时大脑正处于大脑抑制中枢神经的阶段,脑组织内许多毛细血管暂时关闭,脑部流经的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内代谢过程相对减少。

3、假如此时醒来,对大脑皮层的抑制作用还未解除,就会出现脑供血不足导致一时性植物神经功能紊乱,出现周身不适、头晕眼花、疲乏等症状。这一症状只持续几分钟,长达半个多小时才会消失。因此午睡时间不宜过长,最好是10-30分钟左右。

4、另有研究表明,持续90分钟的睡眠唤醒大脑同样不会表现出中枢神经抑制的状态。这个声明是有科学意义的,如果条件允许,在中午进行舒适且长时间的午睡也可以获得很好的休息效果。午休时间过长,势必会影响到晚上的睡眠质量,严重时还会导致失眠。长期会形成恶性循环,破坏人体正常的生理节律。

5、打盹是一种高效的睡眠机制,属于人类正常生理节律的需要。如果不是因为繁忙的工作、学习和紧张的情绪影响,或喝茶等具有神经兴奋作用的饮料,就应该保持好的午睡习惯。抓住时间界限,让你一觉醒来,重新注入生命的活力,进行高效的下午的学习和工作。

6、上面详细介绍了打盹时间的问题,特别是长时间打盹比较好,很多人平时都喜欢睡午睡,但是对于午睡的控制确实是把握不好,所以平时睡午睡的时候一定要好好的控制好睡眠时间,这样才能保证充足的睡眠时间,促进身体健康。

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